در این روزها که تنش،استرس و دغدغه های بیشتری از قبل حس می کنیم خیلی مهمه که یک ترفند ذهنی مهم رو بدونیم که کمک میکنه از شر افکار و احساسات بد تا حدی نجات پیدا کنیم. در این مقاله با مدیتیشن و فوایدی که دارد آشنا می شویم.
مدیتیشن چیست؟
مدیتیشن یا مراقبه یک تمرین متفکرانه است که در سنت های مذهبی و معنوی مختلف به عنوان وسیله ای برای آرام کردن،تمرکز و تغییر ذهن انجام می شود. و هدف از آن،تشدید رشد فردی و معنوی،علاوه بر آرامش ذهن و بدن است.
برخی دعاهای یهودی،مسیحی و اسلامی را نوعی مراقبه می دانند زیرا ذهن بر مجموعه ای از کلمات یا مفاهیم متمرکز است.
آموزش ذهن به این روش به طور چشمگیری عزت نفس،قدرت ذهن و تمرکز را بهبود می بخشد. مدیتیشن یک عمل فردی است،حتی اگر به صورت گروهی انجام شود.

در واقع مدیتیشن به معنای تفکر عمیق درباره چیزی است.امروزه مدیتیشن بیشتر از اینکه معنای تمرکز و توجه داشته باشد،به معنای تأمل عمیق است.
همچنین این روزها به دلیل نیاز بیشتر به کاهش استرس در زندگی پرمشغله محبوبیت مدیتیشن افزایش پیدا کرده است.اگر استرس شمارا پر تنش و نگران کرده است،پیشنهاد میکنیم حتما این روش را برای آرامش بیشتر امتحان کنید.
تاریخچه مدیتیشن
مدیتیشن یا مراقبه سالیان سال است که انجام می شود.مذاهب و ادیان مختلف در سرتاسر جهان روش های مختلفی و متنوعی از تمرینات مدیتیشن را ارائه داده اند.تاریخچه مدیتیشن به هندوئیزم بر می گردد ولی محبوبیتش را در ده های ۶۰ و ۷۰ در جوامع غربی پیدا کرده است.
در واقع از مدیتیشن به عنوان عاملی برای آرامش درون استفاده می کردند و می خواستند که در این دنیا پر از استرس به آرامش برسند.
گذشته از مراسم های مذهبی متداول و زمینه های فرهنگی،مدیتیشن را می توان به صورت فردی برای غلبه بر درد و اضطراب به کار برد.
انواع مدیتیشن یا مراقبه
مدیتیشن می تواند اشکال مختلفی داشته باشد؛اما می توان آن را به دو نوع اصلی تقسیم کرد:مراقبه متمرکز و مراقبه ذهن آگاهی.
مدیتیشن متمرکز:
شامل تمرکز تمام توجه خود بر روی یک چیز خاص است.درحالی که همه چیز های اطراف خود را تنظیم می کند.هدف این است که واقعا هرچیزی را که روی آن تمرکز می کنید تجربه کنید. خواه نفس شما باشد،یک کلمه خاص یا یک مانترا برای رسیدن به یک وضعیت بالاتر از وجود.
مراقبه ذهن آگاهی:
شامل کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی و درمان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی است.ذهن آگاهی می تواند موضوعات مختلفی مانند افسردگی را هدف قرار دهد.
به طورکلی، این روش شامل حالت آگاهی و درگیرشدن در لحظه حال و باز کردن،آگاه کردن و پذیرش خود است.
فواید مدیتیشن
تحقیقات نشان می دهد که مزایا مدیتیشن فقط به کنترل اضطراب محدود نمی شود.و علاوه بر آن،به حفظ سلامت ذهن و افزایش رضایت از زندگی هم کمک می کند.
انجام مداوم مدیتیشن،هم مغز و هم بدن شما را تحت تأثیر قرار می دهد و مزایا سلامتی زیادی را شامل حالتان می کند.
از فواید مدیتیشن می توان موارد زیر را نام برد
۱_  کاهش استرس
۲_ بهبود سلامت عاطفی
۳_ افزایش خود آگاهی
۴_ افزایش توجه
۵_ بهبود خواب
۶_ کنترل درد!
۷_ افزایش مهربانی
 و...
مدیتیشن شما را سالم نگه میدارد،به جلوگیری از بیماری های متعدد کمک می کند،شما را از نظر عاطفی خوب میکند و عملکرد خود را در هر کار،جسمی یا روحی بهبود می بخشد.
از مزیت های خاص مدیتیشن  می توان به بهبود سلامتی،عملکرد،تمرکز،حافظه،خلاقیت،خود کنترلی و غیره اشاره کرد.
همچنین باعث رشد شخصی،بهبود عاطفی و خود شناسی را هم در برمی گیرد و از لحاظ معنویت هم باعث ایجاد حس ارتباط نزدیکی بیشتری با خداوند،یافتن صلح و دیگر اهداف معنوی می شود‌.
همچنین ممکن است انگیزه شما با گذشت زمان تکامل یابد زیرا تمرین در زندگی شما شکوفا می شود.
چگونه مدیتیشن را انجام دهیم؟
۱_ یک جای آرام و بی سروصدا را پیدا کنید که کسی مزاحمتان نشود،مثل اتاق شخصی
۲_ یک موزیک بی کلام و آرامش بخش را پخش کنید
۳_ چهار زانو روی زمین بنشینید،چشم هایتان را ببندید و تمرکز را روی دم و بازدم  بگذارید
۴_ اگر حواستان پرت شد و افکار پراکنده مزاحم شدن،در کمال آرامش دوباره روی دم و بازدم تمرکز کنید.
۵_ اگر علاقه مند به بوهایی همچون بوی عود و امثال آن دارید می توانید حین مدیتیشن روشن کنید.
بوی خوش عود ها به روح شما آرامش می بخشد،ذهن تان را از انرژی های منفی پاک می کند و شمارا آماده انجام مدیتیشن،دریافت یا انتقال انرژی می نماید. سطح انرژی مثبت محیط را بالا می برد و پیام های بویایی در مغز رابط بدن و ذهن را سریعتر برقرار می کند.