امروزه بیشتر مردم درگیر کمبود انرژی و خستگی مفرط در طول روز هستند و شاید این خود عامل اصلی برای بی انگیزگی
و تمایل نداشتن برای حرکت به جلو در طول زندگی روزمره باشد.این کمبود انرژی دلایل گوناگونی دارد ، ولی بیشتر اوقات طبیعی است و یک اتفاق رایج در نظر گرفته می شود.
در ادامه به سالم ترین روش های افزایش سطح انرژی خواهیم پرداخت.
علت کمبود انرژی بدن چیست؟
در صورتیکه همیشه و به طور مداوم احساس خستگی و کسلی می کنید ابتدا باید با پزشک مشورت کنید
زیرا عوامل مختلفی باعث کاهش سطح انرژی بدن می شود.برخی از عوامل شامل:
. شاید سوخت و ساز بدن شما دچار مشکل باشد و هورمونهای شما دچار اختلال شده باشند
حتما چک کنید که سطح هورمون های تیروئید شما در محدوده ی نرمال باشد.
.نداشتن خواب کافی و با کیفیت یکی از شایعترین دلایل کمبود انرژی است. سعی کنید
قبل از خواب گوشی موبایل خود را چک نکنید و یک ساعت منظم برای به خواب رفتن داشته باشید.
. رژیم غذایی مغذی کمبود انواع ویتامین های ضروری برای بدن یکی از شایعترین علل کمبود انرژی در بدن است.
یک رژیم غذایی متعادل و مغذی حاوی انواع ویتامین های ضروری و املاح معدنی برای بدن تاثیر بسزایی در افزایش انرژی روزمره شما دارد.
.بیماری های گوارشی باعث کاهش جذب مواد غذایی مفید برای بدن و کاهش سطح انرژی می شود.
بعضی از بیماریهای خاص و همچنین بیماریهای مربوط به دستگاه گوارش می تواند باعث کاهش جذب مواد مغذی برای بدن شود.
راهکارهای فوری افزایش انرژی بدن
کاهش استرس
نگرانی و اضطراب ، میزان زیادی از انرژی بدن را کاهش می دهد و حتی در طولانی مدت می تواند تاثیرات مزمن همچون افسردگی ایجاد کند.
برای کاهش استرس می توانید از ورزش هایی همچون مدیتیشن و یوگا استفاده کنید.
مصرف مکمل ها
همانطور که گفته شد ، ویتامین ها و مواد معدنی موجود در مواد غذایی هستند که خاصیت انرژی زایی به آنها می دهند.
برخی از افراد ممکن است با مشکل عدم جذب برخی از ویتامین‌ها یا مواد معدنی از غذا رو به رو باشند
وبه همین دلیل باید ان را توسط مکمل ها به بدن خود برسانند.مکمل ها باید دارای ویتامین c، امگا ۳، انواعی از ویتامین B، و یا Bکمپلکس،پتاسیم و ... باشد.
رژیم غذایی مغذی
سعی کنید همراه با وعده های غذایی خود پروتئین بیشتری مصرف کنید. اگر یک منبع سالم از پروتئین را در وعده‌های غذایی خود بگنجانیددر طول روز انرژی بیشتری خواهید داشت.
همچنین سعی کنید غذاهای مملو از فیبر مانند میوه و دانه های کامل را بیشتر مصرف کنید.
فیبرها جریان انرژی ورودی به بدن را کند می کنند.کربوهیدرات ها بدن را از قند مملو می نماید ؛بنابراین مصرف همزمان این دو ماده غذایی می تواند تعادل خوبی را در میزان انرژی بدن ایجاد نماید.
کاهش مصرف کافئین
کافئین قطعا می تواند به صورت کوتاه مدت باعث افزایش عملکرد ذهنی شده و انرژی بدن را یکباره بالا ببرد،
اما پس از آن از مقدار انرژی شما می کاهد ؛ بنابراین توصیه شده که در طول روز به صورت میانگین ۲۰۰تا ۳۰۰میلی لیتر کافئین مصرف کنید که تقریبا برابر با ۲فنجان قهوه می شود.
بیشتر بخوانیم :
معجزه عزت نفس
اصول نگهداری و مراقبت از چرم
لباس کردی مردانه و استایل جذاب با ان
و تمایل نداشتن برای حرکت به جلو در طول زندگی روزمره باشد.این کمبود انرژی دلایل گوناگونی دارد ، ولی بیشتر اوقات طبیعی است و یک اتفاق رایج در نظر گرفته می شود.
در ادامه به سالم ترین روش های افزایش سطح انرژی خواهیم پرداخت.
علت کمبود انرژی بدن چیست؟
در صورتیکه همیشه و به طور مداوم احساس خستگی و کسلی می کنید ابتدا باید با پزشک مشورت کنید
زیرا عوامل مختلفی باعث کاهش سطح انرژی بدن می شود.برخی از عوامل شامل:
. شاید سوخت و ساز بدن شما دچار مشکل باشد و هورمونهای شما دچار اختلال شده باشند
حتما چک کنید که سطح هورمون های تیروئید شما در محدوده ی نرمال باشد.
.نداشتن خواب کافی و با کیفیت یکی از شایعترین دلایل کمبود انرژی است. سعی کنید
قبل از خواب گوشی موبایل خود را چک نکنید و یک ساعت منظم برای به خواب رفتن داشته باشید.
. رژیم غذایی مغذی کمبود انواع ویتامین های ضروری برای بدن یکی از شایعترین علل کمبود انرژی در بدن است.
یک رژیم غذایی متعادل و مغذی حاوی انواع ویتامین های ضروری و املاح معدنی برای بدن تاثیر بسزایی در افزایش انرژی روزمره شما دارد.
.بیماری های گوارشی باعث کاهش جذب مواد غذایی مفید برای بدن و کاهش سطح انرژی می شود.
بعضی از بیماریهای خاص و همچنین بیماریهای مربوط به دستگاه گوارش می تواند باعث کاهش جذب مواد مغذی برای بدن شود.
راهکارهای فوری افزایش انرژی بدن
کاهش استرس
نگرانی و اضطراب ، میزان زیادی از انرژی بدن را کاهش می دهد و حتی در طولانی مدت می تواند تاثیرات مزمن همچون افسردگی ایجاد کند.
برای کاهش استرس می توانید از ورزش هایی همچون مدیتیشن و یوگا استفاده کنید.
مصرف مکمل ها
همانطور که گفته شد ، ویتامین ها و مواد معدنی موجود در مواد غذایی هستند که خاصیت انرژی زایی به آنها می دهند.
برخی از افراد ممکن است با مشکل عدم جذب برخی از ویتامین‌ها یا مواد معدنی از غذا رو به رو باشند
وبه همین دلیل باید ان را توسط مکمل ها به بدن خود برسانند.مکمل ها باید دارای ویتامین c، امگا ۳، انواعی از ویتامین B، و یا Bکمپلکس،پتاسیم و ... باشد.
رژیم غذایی مغذی
سعی کنید همراه با وعده های غذایی خود پروتئین بیشتری مصرف کنید. اگر یک منبع سالم از پروتئین را در وعده‌های غذایی خود بگنجانیددر طول روز انرژی بیشتری خواهید داشت.
همچنین سعی کنید غذاهای مملو از فیبر مانند میوه و دانه های کامل را بیشتر مصرف کنید.
فیبرها جریان انرژی ورودی به بدن را کند می کنند.کربوهیدرات ها بدن را از قند مملو می نماید ؛بنابراین مصرف همزمان این دو ماده غذایی می تواند تعادل خوبی را در میزان انرژی بدن ایجاد نماید.
کاهش مصرف کافئین
کافئین قطعا می تواند به صورت کوتاه مدت باعث افزایش عملکرد ذهنی شده و انرژی بدن را یکباره بالا ببرد،
اما پس از آن از مقدار انرژی شما می کاهد ؛ بنابراین توصیه شده که در طول روز به صورت میانگین ۲۰۰تا ۳۰۰میلی لیتر کافئین مصرف کنید که تقریبا برابر با ۲فنجان قهوه می شود.
بیشتر بخوانیم :
معجزه عزت نفس
اصول نگهداری و مراقبت از چرم
لباس کردی مردانه و استایل جذاب با ان
دیدگاه
درصورتیکه مایلید ثبت دیدگاه با نام و مشخصات خودتان انجام شود و امکان نظردهی و پاسخگویی به نظرات سایر کاربران را داشته باشید، باید در سایتثبت نام کنید.