بدنسازی نه تنها یک ورزش است بلکه یک هنر و علم است که نیازمند تعهد ، دانش و ابزار مناسب برای رسیدن  به بهترین نتایج است.
مکمل ها نقش کلیدی در این مسیر دارند و می توانند به شما کمک کنند تا از تمرینات سخت و رژیم غذایی دقیق خود بیشترین بهره را ببرید.
در این مقاله ما به بررسی انواع مکمل های بدنسازی و نحوه ی استفاده بهینه از آنها می پردازیم.

مکمل بدنسازی چیست ؟
مکملهای بدنسازی محصولاتی هستند که طراحی شده اند تا رژیم غذایی فرد را بهبود بخشند و نتایج تمرینات ورزشی را افزایش دهند .
این. مکمل ها می توانند شامل مواد مختلفی باشند ، از پروتئین ها و اسیدهای آمینه گرفته تا ویتامین‌ها و مواد معدنی.
به طور خاص مکمل های بدنسازی به منظور کمک به ساخت توده عضلانی ، افزایش قدرت ، یا کاهش زمان ریکاوری پس از تمرینات استفاده می شود.

آیا مکمل های بدنسازی برای بدن مضر هستند ؟
بله ، برخی از مکمل های بدنسازی می توانند برای بدن مضر باشند.سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) هشدار داده است
که برخی از محصولات بدنسازی ممکن است به طور غیر قانونی حاوی استروئیدها یا مواد مشابه استروئیدها باشند
که با خطرات جدی سلامتی ، از جمله آسیب به کبد که می تواند تهدید کننده حیات باشد ، مرتبط هستند.

علاوه بر آسیب کبدی ، استروئیدهای آنابولیک با واکنش جدی مانند آکنه شدید ، ریزش مو ، تغییر خلق و خو ، تحریک پذیری و افزایش پرخاشگری و افسردگی نیز مرتبط هستند.
همچنین محصولات حاوی محرک های DMAA یا BMPEA می توانند باعث مشکلات جدی سلامتی شوند.با این حال کراتین که یکی از مکمل های محبوب است
به طور کلی ایمن تلقی می شود.تحقیقات نشان می دهد که استفاده طولانی مدت از این مکمل ها هیچ تاثیر منفی بر روی کبدو کلیه ها ندارد.
بنابراین مهم است که قبل از استفاده از هر گونه مکمل بدنسازی ، تحقیق کنید و از محصولات معتبر  و تایید شده استفاده کنید.
همچنین ، مشورت با یک متخصص سلامتی یا پزشک قبل از شروع هر برنامه مکمل جدید توصیه می شود.

بهترین و کارآمدترین مکمل های مخصوص رشد و قدرت عضلانی
پروتئین وی (protein whey) : پروتئین وی یکی از محبوب ترین مکمل ها بین ورزشکاران است.
این مکمل به سرعت جذب بدن می شود و حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری است که برای ساخت و ترمیم بافت عضلانی نیاز است.

کراتین (Creatine): کراتین به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند. این مکمل با افزایش میزان فسفوکراتین در عضلات، به تولید انرژی سریع در طول تمرینات شدید کمک می کند.

BCAAs( آمینواسیدهای شاخه دار): این مکمل شامل ۳نوع اسید آمینه ضروری است:
لوسین ، ایزولوسین و والین که به کاهش خستگی در طول تمرین و تسریع روند بهبودی پس از تمرین کمک می کند‌ ‌